《郎咸平說：金融超限戰》
東方出版社出版
書籍簡介：
本书从金融恐怖分子制造的金融危机源头讲起，从次级债的形成、扩散，到美国经济增长放缓，泡沫破裂，金融机构资金链断裂、欧美的救市政策等整个过程做了介绍，是一本完整解读国际金融炒家的通俗读物。
同时，郎咸平教授又分析了世界经济衰退可能会对我国经济造成的影响，提出了中国的应对之道，以促成中国经济的良好循环。
在分析实体经济的问题之后，郎教授对许多老百姓关心的话题做了通俗易懂的解释，是老百姓在危机年代必看的危机应对指导书。
筆記：
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[韓]李小洛
閱讀筆記
愛情心理學
鏡像效應（Mirror Effect）
指無意識地模仿自己心儀的人行動的心理。
通過鏡像效應，不僅能瞭解對方對自己有無好感，自己還可以通過模仿對方來引發對方對自己的好感。
不僅是戀人還有家人或者朋友之間，關係越親密，越會經常出現這種現象。
如何使用鏡像效應？
I. 首先與對方面對面坐下；
II. 說話的時候，很自然的移動身體。
III. 如果對方也一起移動身體，就OK啦。
蹺二郎腿，手插手等各種動作都可以的，重要的是讓對方察覺不到，要自然地做這些動作。
看恐怖電影的時候，會感覺自己心臟跳動加快，氣喘吁吁，口乾舌燥。
這種身體反應，和自己在有魅力的異性身邊時的狀況非常相似。
利用恐怖電影的這一點能抓住對方的心。
對方并不把周圍的環境誘發的身體變化歸咎于恐懼狀況，而錯覺地以為是愛情的作用。
由恐怖電影或劇烈運動引起的身體變化和心臟跳動與陷入愛河時的變化很相似。
因此如果想捕獲對方的芳心，就一起去看恐怖電影，或者一起參加體育運動。
記住，一定要做激烈的運動，讓你的心臟跳動5分鐘以上哦。
適當的親密接觸不僅對嬰兒的健康有益，而且能把母親和孩子的心牢牢地連接在一起。
因此若希望孩子的身心始終保持健康的狀態，不僅要留心生活環境問題，而且也要用心給孩子做按摩，擁抱孩子。
享用食物給人的感覺非常幸福，不僅能給人帶來快樂，而且能提高對對方的好感。
如果想獲取對方的好感，或者想聽到好的回答，就請對方吃美食吧。
美食的魔法能把對方消極的想法，改變成積極的想法哦。
如果你獨自坐在一個沒有人的房間里，這是如果有人進來，他會坐在哪個位置呢？
以自己為中心，看別人選擇的作為，就可以讀懂對方的心思哦。
說明你們的關係非常情迷，或者雙方有需要一起合作的事情。
如果對方是異性，選身邊的座位，說明對方對你相當有好感。
說明他是陌生人，或者雙方需要做協商討論。
如果雙方關係親密，除了協商意見相反的內容以外，即使是需要做協商討論也會坐在你身邊的位置。
除陌生人以外，人們通常不會選擇坐這些位置。
如果對對方沒有好感，或者對這次會面不積極的人，經常選坐在這些座位。
恐怖電影的法則
I. 拼命想活命的人，或者自私的人，肯定會死；
II. 放鬆警惕的瞬間是最危險的瞬間；
III. 原以為已死掉的犯人（怪物、鬼魂等），總會再次復活，給觀眾扔第二顆炸彈。
IV. 男女主人公肯定會陷入愛河。
在恐怖電影里，面臨生死抉擇的緊急關頭，總是會出現愛情故事。
美國社會心理學家沙赫特（Schachter, S）用實驗證明：人越感到不安，越強烈地想要和別人在一起。
當你身邊的朋友突然有些焦慮和不安，那麼請你和朋友共處一段時間吧。
僅僅輕輕地握住對方的手就可以給他帶去很大的安慰。
巴納姆效應（Barnum Effect）
指把人們普遍具有的性格或心理特徵當做自己獨有性格的心理傾向。
這種效應不僅出現在血型或者星座解釋，而且在占卜術和看運氣等方面經常見到。
因此，只要能活用巴納姆效應，你能馬上成為眼光銳利，能讀懂他人心思的讀心術大師。
不管什麽人都會被你敏銳和細心感到驚訝的。
讓對方不易察覺的輕微身體接觸有助於提高對方對你的好感。
暈輪效應（Halo Effect）
指你若擁有值得炫耀的外表或者學歷，別人會認為你在其他方面也都很優秀的現象。
暈輪效應主要因外貌而發生的情況居多。
當然，不僅是外貌，若擁有別人很重視的特徵，也可以產生暈輪效應。
引起暈輪效應的方法：
I. 掌握能直接引起暈輪效應的特技；
II. 和能引起暈輪效應的人交朋友；
III. 佩戴能引起暈輪效應的物品
但是，暈輪效應在浦東的人際關係中散髮光芒，但不能完全遮掩你真實的面目。
不管走到哪裡，暈輪效應都只是人們的期待而已，如果呆在一起的時間過長，效果就會減弱，最後人們會知道你的真面目。
[韓]李小洛
閱讀筆記
自我管理心理學
大部份人看到陷入悲傷的人，往往為不想刺激對方受傷的心，而不願意提及具體的實際問題，任由他獨處。
越傷心痛苦的經歷，越要經常講述給身邊的人聽，這對治愈心痛非常有效。
糖果綜合癥（Candy Syndrome）：
患有這類癥狀的人無論是孤獨的時候還是悲傷的時候，都不會哭出聲來，這只會讓你的身心更加痛苦！你若有傷心的事，或者有人處於悲傷之中，隨時要和他人分擔痛苦，聆聽對方的傾訴！悲傷若和他人分擔，就能減半。
對第一次見面的人做出的評價，穿著能起到非常重要的作用。
約翰·莫雷（John T.Molloy）的實驗證明，穿著成為評價一個人的修養和行為的標準，甚至可以影響、改變他人和自己的行為。
人給他人的印象在瞬間形成。
首因效應（Primacy Effect）：指首次提示的信息，比後面提示的信息產生更大影響的現象。
近因效應（Recency Effect）：指後面提示的信息，比首次提示的信息產生更大影響的現象。
暈輪效應（Halo Effect）：指發現別人的一個優點，就對其諸多特點也做出肯定評價的現象。
負面效應（Negatimty Effect）：指人們在形成總體印象時，相比正面信息，對負面信息給予較大的權重。
面部表情回饋理論（Facial Feedback Theory）：
指根據不同的面部表情或身體的不同反應，會產生一定感情變化的理論。
因此，如果一直保持微笑的面孔，就能自然地感覺到幸福。
“行為修改與否”決定思考和行動的優先。
如果能修正行為，思在先，行在後；
如果不能修正，則行在先，思在後。
通常想法和行為保持一致的時候人才能感到安全。
如果想法和行為不一致，人總想努力改變其中的一個，使思想和行為相一致。
認知不協調是指按照行為改變想法的情形。
有代表性的憂鬱癥癥狀：
I.一天大部份時間里，而且幾乎每天情緒持續低落；
II.對幾乎所有的日常生活失去興趣和快樂；
III.在未特意調整體重時，一個月之內有5%以上的體重變化；
IV.幾乎每天都失眠，或者過度睡眠；
V.幾乎每天都能感到焦慮或者遲鈍；
VI.幾乎每天都能感到疲勞或者喪失活力；
VII.幾乎每天都覺得自己是個沒有價值的人，或者有不適當的罪惡感；
VIII.思考力、注意力幾乎每天都在降低；
IX.關於死亡的想法或計劃重複出現。
憂鬱癥的危險在於，不知道會持續多久，而且患者本身也覺得沒有任何希望可治愈憂鬱癥。
大部份情況是3個月或者6個月左右會好轉，也會自動消失。但是易復發。
心理學上的治療方法：
I.想別的事情，將注意力轉移到別的地方。這是治療的初級階段，雖然在短時間內可以讓心情好起來，但是僅依賴此法無法解決根本問題。
II.觀察、計劃自己的行為。通過此法可以提高活動水平，增加快樂，提高熟練度，培養能控制自己人生的自信心。
III.找出消極的想法進行檢討。
心理學家貝克（）認為患有憂鬱癥的人有三種消極的思考方式：
(1) "我是個沒有價值的人"，對自己持有否定想法；
(2) "我的未來沒有希望"，對自己的未來持否定想法；
(3) "在這個世界上，生活太艱難"，對世界持否定想法。
通過表格來確認自己有無這種消極的想法。
表格例子：
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壓力事件 |
自動思考 |
感受 |
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做報告時因過分緊張，忘記了一些內容，搞砸了報告。 |
不管做什麽，都會失敗。朋友們會嘲笑我。 |
羞恥心、罪惡感、挫折、憂鬱 |
表格方法是在紙上畫3×2的表格，在第一列里填寫自己感受到壓力的具體事件，在第三列里填寫從該事件中得到的感受和想法。
最後在第二列里填寫爲什麽會有第三列的想法和感受的理由。
這樣通過第一列（事件）和第三列（想法、感情）而得到的第二列，能確認到自己具有的偏見或消極方法。
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壓力事件 |
自動思考 |
感受 |
代替思考 |
感情變化 |
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做報告時因過分緊張，忘記了一些內容，搞砸了報告。 |
不管做什麽，都會失敗。朋友們會嘲笑我。 |
羞恥心、罪惡感、挫折、憂鬱 |
所有人都有可能失誤，這次也並不代表我的全部能力。 |
尷尬 |
將列數增加到5個，在第四列里填寫除了第二列的內容外的可以代替的積極想法，從第五列可以確認想法改變后感情或者狀況發生的變化。
對所有的事情沒有自信，憂鬱不已，就回首自己過去的生活和想法。你是否覺得所有的一切真的沒有意義，覺得很困難？
重要的是，要把視線從因憂鬱癥而模糊的眼睛腫移開，以客觀的角度回首自己以及現狀。
自我暗示療法：
指自己不斷重複地想“我會進步，我能做這件事”，加深印跡的療法。在自己的腦海裡持續描繪自己實現願望時的形象，同時鑒定自己的信念，就一定能實現目標。
美國心理學家萊克斯（Lex, W.C）博士的研究報告顯示，想法可以改變人的性格和未來，也可以使自己的預言變成現實。
法國心理學家愛邁·庫爾（Emile Coue）說，我們每個人僅靠每天不斷地向自己重複地說“每一天，每件事，我都會進步”，就可以取得很大的發展。
用語言來表達自己的意志，下定決心，就容易把意志付諸到實際行動。
用語言把自己的想法不斷地重複給自己聽，就能整理好心緒，也可以堅定自己的信念。
如果想改變自己，就改變自己的想法和行為！
生活若有目標，也有針對性，不管什麽事都能如願。
Deutsch,M和Gerard, H.B主張，越把自己的想法公佈給別人，越有可能堅定自己的想法。
如果想改變自己的薄弱意志，就下定決心在別人面前公佈自己的決心。
當然如果沒有要嚴格遵守的決心，所公佈的決心也只能變成空談。
公開表明的效應（Profess Effect）：
指公開表明自己的行為目標，就能增強自己的責任感，獲取周圍的支持，最終能實現自己的目標。
但需要注意的是，若沒有堅強的意志，即使到處公開表明也只能停留在大肆喧嘩的層面上。
壞事接連不斷地發生的現象叫做墨菲定律（Murphy’s Law）。
整天處於低迷狀態的原因在於“證實偏見”。
“證實偏見”是指，人們只喜歡找出與自己的想法相吻合的狀況或資料，貶低或者忽視於此相反的心理。
發生“墨菲定律”的當天，人們總想著在自己身上發生的不好的事情，使得自己持續關注并記住消極的事件。
忘掉不愉快的回憶，回想一天中，哪怕一丁點兒的好事，自覺地從“墨菲定律”的怪圈中擺脫出來。
證實偏見（Confirmation Bias）：
人們總能輕鬆地找到或者主動地尋找符合自己信念的證據，卻無視或者輕視不符合自己的信念或者與信念相反的證據。
如果能忍三次，就可以避免殺人；
如果能忍五次，就可以成為聖人君子；
如果能忍十次以上，就得“上火病”。
上火病大體上都是因為某事受到委屈，或者打擊后，不能及時釋放內心的火氣或情感而出現的癥狀。
爲了治療上火病，要轉換現在的情緒。重要的是要熟練掌握應對矛盾的能力，或者靈活的感情表達方法。
爲了解決矛盾，首先要弄清楚發火的原因，瞭解現在的感情狀況。
在瞭解并整理情緒后，把焦點放在解決矛盾的事情上，再談論自己的想法和感情。
如果談話中無法調節感情，會不知不覺誹謗對方，所以最好暫停交談，沉澱自己的感情。
以這種方式將自己的感情表達給對方，通過互相的對話和理解，解決矛盾，可以消除因壓抑感情而導致的壓力。
軀體化障礙（Somatization Disorder）：
指身體上雖會出現頭疼或腹痛、麻痹等癥狀，但其實不是身體上出現疾病，而是因心理因素出現的癥狀。
上火病也可以看成是一種因情感受到壓抑而出現身體疾病的軀體化障礙。
[韓]李小洛
閱讀筆記
人際關繫心理學
先讓你答應小請求，然後讓你逐步答應更大請求的技巧就是“登門檻效應（Foot in the door technique） ”，也叫做“階段性邀請”。
階段性邀請，在親密接觸（skin ship） 中，也同樣適用。
若有難做的事情擺脫別人，就從較小的請求開始拜託對方，可以減少對方的負擔。不知不覺中，對方已經答應了你所希望的要求。
階段性邀請
又稱之為“得寸進尺法（The foot-in-the-door technique）”的邀請技巧。從對方可以輕易接受的邀請開始，階段性地提高邀請水平。
適當地對別人的行為進行誇獎，能有意無意地讓人感到高興！
拜託的方法有很多種，最具代表性的就是低球技巧和非全部技巧。
低球技巧（Low ball technique）：先提出一個小請求，待得到同意后，才提出真正請求的技巧。
接受別人請求的對方，因為已經答應了前面的請求，就算有更困難的附加條件也不會輕易地做出拒絕的決定。
這種手法容易讓對方產生被欺騙的感覺，所以並非是好的請求方法。
非全部技巧（That’s not all technique）：將原本包含在基本結構中的商品偽裝成追加的“贈品”，以達到提高購買率的目的。
*這是拜託人的技巧么？
托馬斯·季洛維奇（Gilovich T.） 的實驗證明，人們對別人的關注度並非很高，至少沒有像自己擔心的那樣高。
過分擔心別人會關注自己的現象叫做“焦點效應”。
焦點效應（Spot Light Effect）
焦點效應是指，如同明星被聚光燈照射一樣，人們誤以為自己會受到別人的關注，過分分散自己的注意力。
人們對他人行為的關注度比想像的還要低，所以沒必要過分在意與自己相關的小事或失誤。
旁觀者效應（By Stander Effect）
遇到危機情況是，如果許多人在場，對危機狀況的責任感就會分散。因此，當需要求助時，與向很多人發出請求相比，指定某人發出請求會得到更好的效果。
除旁觀者效應外，還有“不確定性”。
當很多人在場時，對於是否需要提供幫助，都會觀察其他人的反應。如果其他人不做出反應，於是就默認為不需要提供任何幫助。
對某種社交狀況感到焦慮不安、恐懼、極力要逃避的心理，稱為“社交恐懼癥”。
社交恐懼癥的原因：
I.對自己的消極想法；
II.給別人要留下好印象的強迫心理；
III.犯小失誤，也害怕他人的批評和斥責；
很多人在社交環境中消極評價自己的行為，認為最好的方法是與其在社交環境中掙扎，還不如躲避矛盾。
這種消極的想法會增強站在眾人前時的不安和緊張心理，導致更大的不安和負擔感。
通過穩定的反復經歷，改變自己的消極想法就能大大地改善自己的社交恐懼癥。
具有類似癥狀的人們聚在一起輪流做演講報告，并反復體驗報告人和聽眾的角色有助於改善社交恐懼癥。
非適應性人際關係有4種類型，即迴避型、表面性、未成熟型、沉溺型。
輕視型認為人際關係在生活中不重要，沒有意義。這類人更重視學業或工作等其他活動。他們認為將精力投入到人際關係中是浪費時間。
不安型願意廣交朋友，但害怕與人見面，最終在生活中變成和輕視型一樣的人，在生活中容易被人孤立。而且在處理人際關係中容易受到傷害，感到痛苦。
這種不安心理嚴重的時候，可能會變成社交恐懼癥。
利益型主要把人際關係當做獲取利益的交易關係。
遊戲型認為人際關係要充滿快樂。對於長久交往、親密的關係感到不適、害怕，不喜歡與人有深入交往，喜歡變換交往對象。
這兩種類型都喜歡在別人面前誇耀自己廣泛的人際關係。但僅停留在表面，真正遇到困難時，沒有敞開心扉交談的朋友。
疏遠型的人際關係處理技術不成熟，容易受到他人的群體排擠。大部份都會積極追求良好的人際關係，但是不關心自己的外表和穿著打扮，不瞭解禮儀和規範，總說不著邊際的話，未能博得他人的好感，成為無禮的不受歡迎的人。
反目型處理人際關係時經常和別人發生對峙、爭吵。與疏遠型不同，雖然也能善於和他人建立親密的關係，但容易被別人的話刺傷，主要以爭吵或武力解決矛盾。
個性強，缺乏忍耐力和控制力，若對方做出超過自己標準的行為，會感到強烈的不滿和憤怒。
依賴型認為自己是非常懦弱的人，總是完全依賴他人。無法忍受獨處的時光，喜歡找有能力、強勢的人，并誇大自己所依賴的人，將之當做自己的偶像，追求牢固的親密關係。
對待大部份選擇，自己不做決定，而推給對方，甚至連關係到自己一生的問題都要依賴對方。
支配型獨處時感到空虛和不安，但與依賴型不同，總尋找會追隨自己的勢力。在追隨自己的勢力和團隊中擔任主導性作用，為自己能指揮和統領對方而感到滿足。
其自我主張過於強烈，團隊內出現發對著或者競爭者會無法容忍他們，和對方展開激烈的對峙。
改變自己的待人動機，重要的是審視自己至今為止堅持的人際關係和碰到矛盾時的想法和行為，正確掌握自己有哪些不恰當的動機。
難以自覺到自己的具體動機時，最好聽取旁人的意見。
(1) 從“真實性”出發，確認自己的信念是否真實。
(2) 從“現實性”出發，確認能否實現自己的信念。
(3) 從“實用性”出發，確認自己的信念是否有用。
似乎用更柔和的適應性信念，把“一定”、“必須”等僵硬的詞語轉換成“想~”、“最好”等柔和詞語，進行思考活動，將非適應性或非現實性的思考方式轉變成更加適應的思考方式。
用鏡子或錄音機直接確認自己的行為或表情、與其等是否有不足，然後找一個想效仿的典範，學習對方待人的良好處理方法，嘗試改變自己的待人技術。
與其無條件地模仿別人，不如挑出對方擁有的優點，將之轉化成自己的優點，並且要循序漸進。
所有的人際關係改善的基本點是，靠近別人之前，首先要掌握自己的本質特點，正確瞭解自己的思考方法和性格特點，堅持不懈地努力。
*先知己， 后知彼。
《傻笑著讀完心理學》
[韓]李小洛
閱讀筆記
經濟心理學
從某種程度上，“斯金納箱”能清楚地說明與賭博心理類似的現象。
斯金納箱以行為主義心裡學家斯金納的名字命名。
明明知道成功的概率極低，人們卻高估成功的概率。
不能從癡迷狀態中擺脫出來，專注于賭博行徑。
一旦嘗到甜頭，人們就更加難以抗拒賭博的誘惑。
1. 相對價格
因為有了比原價更低廉的理由，所以人們做出購物決定時更從容，容易發生衝動性購物的現象。
而且，即使是屬於支出，但不認為“花錢了”，而認為“省錢了”。
通過“打折”，而促進消費，使人們認為是“省錢”。
I. 限購數量
超市會推出每人限購的商品。其實不管由誰來買，超市能得到的利潤都相同，與其說是給所有的人公平的機會，不如說是向人們提供一個“標準”來誘導顧客消費更多。
人們無意識地以超市所提供的“標準”為中心，調整自己的購物數量。
II. 限定時間
限定時間和數量的時候，人們會因為商品的緊俏性而感到焦急和不安，以至高估商品的價值。
事先編好購物明細單，每次看到誘使你衝動購物的商品，就先想一想，“我確實需要這個商品嗎？”。
不要被眼花繚亂的打折技巧所動搖，注重考慮商品的必要性和價格，再做出購物決定。
無條件、公平條件、高條件三者中最易讓人接受的是公平條件，其次是高條件，無條件墊底。
其原因是在無條件地受惠時，無論對方的動機處於何種好意，受惠的人的心裡難免產生自己欠債的想法和將來一定得還人情的精神負擔，更有甚者還會懷疑對方的真實意圖。
爲了減輕禮物帶來的心理負擔，最重要的是根據交情深淺來準備適當的禮物，如仍擔心對方有心理負擔或者心存疑慮，那就要給禮物附加簡單的名目，就能減輕收禮方的心理負擔。
無論屬於何種文化圈的人，收到的禮物里包含了對方的真誠，收禮物總是一件令人高興的事。
不勞而獲的財富來得快，去得也快。
因為這份突如其來的錢是“意外”之財。雖然錢財的價值都相等，但是人們對待“意外”之財時總是覺得它是可有可無的錢財，花銷時不會有顧慮。
按照錢財的不同性質，人們對待錢的態度也有所不同。
將意外之財與生活費存放在一起，過兩周再考慮怎麼花，考慮清楚后花銷會更加理智。
意外之財和生活費存放在一起時，意外之財的概念會自然而然地變成生活費或者存款的概念，不會像剛拿到錢時有強烈的花銷衝動。
美國的社會學家瓦勃倫（Veblen, T.B.）認為，與產品越降價，需求越增多的一般規律不同，特定的產品越漲價，需求越增多。
上流階層的人消費的目的在於，炫耀自己的社會地位和成功，滿足虛榮心，所以價格越高，需求則越增加。相反，如果降價，體現上流階層的界限越模糊，所以需求減少。
與其一直強調品牌，還不如根據自己的風格，去挑選使用更有效、更有個性的物品，才能稱得上是真正的品牌。
瓦勃倫效應（Veblen Effect）
即使價格上漲，因一部份階層的炫耀欲、虛榮心，產生需求不減反增的現象。
信用卡導致過度消費的原因：
1. 信用卡是塑料形狀，而且不能親眼看見支出；
2. 結算時間在一個月后，能進一步緩解支出的直接打擊。
爲了減少無節制的支出，應根據不同的情況，盡可能用現金結帳，就能防止更大的支出。特別是在購物或酒席上常被人的情緒所左右的花銷中有更好的效果。
經濟學家卡尼曼（D.Kahneman）實驗顯示，人們在有利可圖的時候，更會選擇去獲得穩定收益，但是當吃虧的時候，爲了避免吃虧，更願意去賭小概率事件。
這種對損失的反應更敏感的現象為“厭惡損失（Loss Aversion）”。
通常人們面臨同樣大小的利益和損失，損失帶來的壓力比利益帶來的幸福感高出約兩倍。
股價上揚的時候，我們更願意選擇穩定收益，馬上賣出手中的股票，滿足於小小的利益。
相反，股價下滑的時候，盼望股票再次上漲，放棄穩定，選擇風險。
I. 飲料放在商店的最裏面。
把銷路最好的飲料擺放在最裏面，使得顧客去拿飲料的途中，自然地逛一逛賣場，從而能增加附加消費。
II. 把生活用品放在最裏面，其他消耗品則擺在外側。
在購物的時候，大部份人會沿著外側走廊走，生活用品是必需品，因此將生活用品放在角落里，打算購買生活用品的客人也會自然地經過擺放其他商品的區域。
III. 相互關聯的食品要擺在一起。
幾乎是可以成為絕配的食物一般都擺放在非常近的位置。因此原本想購買某一種商品的人們也會一併購買相關商品的可能性很高。
IV. 收銀台前總會有零食。
人們在等待結帳的時候，一眼就能看到，而小零食又不會有太多的經濟負擔，所以會順手拿來一起放在收銀台上。
《傻笑著讀完心理學》
[韓]李小洛
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內在動機和外在動機：內在動機是指活動本身能帶來滿足感和樂趣，所以從內心裡產生自覺的主動性的驅動力驅使你做出相應的行動。外在動機是指外在的表揚或獎勵等促使你做出被動的行動。
重要的是將內在動機轉變為外在動機。
不要獎勵孩子喜歡做的事，而要獎勵你想改變的孩子的不良習慣。
*要將內在動機轉變為外在動機，要有足夠的權利、地位，要高於被改變著才能進行。
內在動機：指對活動本身感興趣時產生的主動的強烈動機。
外在動機：指制定以有回報的行動為目標時產生的被動的微弱動機。
如果獎勵由內在動機引發的行動，原本積極的內在動機可能會轉變成為外在動機。
重點在於審視現在的目標，重新制定行之有效的目標。
弄清自己設定目標的動機和自己的真實水準。特別是，遇到的課題越難，受到過大的壓力和負擔的影響越大，那麼就導致效率越低下。
人們總把失敗的原因歸結到“自己不夠努力”，然後用“再努把力就行”、“這次一定能成功”的話語來暗示自己，再次制定更高的目標和不合理的計畫。這種現象叫做“自我挫敗惡性循環”。
要客觀地評價自己的目標是否過高，並實事求是地對目標進行靈活的調整。
動機與學習效率呈倒U字型曲線關係。
過強或過弱的動機，會帶來低效率。
所以保持平和的心態，維持適當的水準，制定可行性目標，就能取得最佳效率和最佳成績。
美國心理學家Stanley Milgram的服從實驗證明人類在自己不用承擔責任的情況下會服從命令發佈者。
讓對方服從，指明對方不需對自己的行為負責。
團隊活動降低個人成就感的現象為“社會性惰化(Social Loafing)”現象。
其原因是參加團隊活動會產生“喪失協調”和“降低責任感”的現象。
“喪失協調”是指在同一時刻難以集中每個成員的注意力。
“降低責任感”是指因個人的貢獻度不明確而把事情推託給別人。“ 社會性惰化”指執行團隊任務時，因他人的存在，發生能降低個體能力的“喪失協調”、“降低責任感”現象。團隊每個成員的分工明確，能檢測個體的成績，就可以降低“社會性惰化”現象的發生。
如同皮革馬利翁的期盼和關心變成真的一樣，自己活著他人的期盼最終變成現實的現象叫做“皮革馬利翁效應”。
人受到自己“期盼”的影響時，其態度或行為在不知不覺中會發生明顯的變化。
所以，從現在開始，期盼自己活著對你來說很重要的人取得良好的發展吧。
皮革馬利翁效應（Pyamalion Effect）
指人們對某人的信任或期待，會變成現實的現象。
自己對自己的信任，也能產生同樣的效果。
埋頭學習10分鐘比鬆散地學習一個小時更有效。
周圍有很多東西吸引著我們的注意力，相互間進行著不停的競爭，妨礙我們的集中力。因此，最重要的是減少外部刺激。
在圖書館學習能最大限度地減少來自外界的刺激，使我們集中注意力，所以圖書館是“學習的殿堂”。
許多人聚集到肅靜的場所，相互間能看到對方學習的樣子，使得你的競爭心受到刺激，就能自然而然地集中注意力。這種現象叫做“社會助長效應”。
外部妨礙/影響因素：他人的存在能影響個人的任務執行。
內部妨礙/影響因素：空想、雜念
在腦海中產生的雜念，越付出努力去抑制，越是清晰地出現在腦海里，這種現象叫做“反彈效應”。
如果想要抑制想法，反而會讓人執著于抑制的想法，從而產生與自己的意圖相反的效果。
因此與其無條件地抑制空想或雜念，不如適當地表現出來，就有可能得到更好的效果。
能有效管理空想或雜念的方法是當腦海中想起這些念頭的時候，就寫在紙上。
社會助長（Social Facilitation）
指因他人的存在而產生的工作效率提升的效果。
反彈效應（Rebound Effect）
越是抑制自己的想法，因反彈效應會產生更多的想法。我們應該在競爭者大量聚集的圖書館里學習。
不要嘗試忘掉雜念的做法，而要把雜念羅列在紙上！
“倒攝抑制 ”是指先前學習的記憶內容，隨著時間的流逝，收到其他活動或刺激的影響，記憶力逐漸減弱的現象。
而直接入睡則減少了其他活動帶來的“倒攝抑制”的影響，從而顯示出較高的記憶力。
倒攝抑制（Retroactive Inhibition）
學習某些信息后，再做別的活動，會產生一種能抑制記憶學習內容的現象。
因此學習重要的信息后，一直到考試前，最好最大限度地不做或少做其他的活動。
在誇獎能力和誇獎努力的兩種誇獎方法中，誇獎努力對被誇獎的人的想法或態度更能產生積極向上的影響。
誇獎能力 -> 根據能力判斷是否成功 -> 失敗時輕言放棄 -> 做事不能集中注意力
誇獎努力 -> 成功時歸功於付出努力 -> 失敗時歸咎于努力不夠 -> 集中精力付出更大努力，體現出很高的執行能力
針對陌生的問題或難題，因能力受到誇獎的人會認為是在考驗自己的能力，爲了避免得到壞的評價，過度緊張或逃避；
而因努力得到誇獎的人會對新課題產生新區，并全力以赴去探索解決方法。
延遲滿足感是指，爲了得到更大的利益，不被眼前的誘惑所動搖，能忍受更長時間的誘惑。
爲了更大的目標，一定要忍住眼前的誘惑！
*社會的現實感，快節奏對心態的控制帶來了挑戰，實驗中忍受住誘惑是有明確的回報，但是現實中對回報的不確定，是不能自制的巨大挑戰。
面對眼前的誘惑，能控制好自己心態的人才能實現更大的目標。不要專注于誘惑你的對象，而把你的注意力轉移到別的地方就可以更輕鬆地控制自己。
相比語速慢的情形，語速快的能得到更好的評價。
做正確的發音練習，逐步練習加快語速。如果有意識地去改進，足以矯正說話的速度。
過快的語速顯得散漫，而且也不能正確傳達講話內容，所以一定要注意分寸。
自己接連遭受失敗后，最後即使自己擁有了可以實現自己願望的力量，也放棄做嘗試的行為，叫做“習慣性無助”。
如果多次經歷失敗和挫折，人的成功慾望會大大減退，往往不把失敗的原因歸咎于自己的努力，而歸咎于面臨的現狀。
如果感到自己很無能，不管做什麽事都不能取得進步，那麼先客觀地分析一下自己所處的現狀和目標。然後略微降低自己的目標，從小事情開始嘗試成功，逐漸地培養自信心。
在不斷變化的社會環境中，過去的失敗不再是一成不變的失敗。
習慣性無助（Learned Helplessness）
指因過去遭受的多次失敗或挫折導致的無能、喪失慾望。千萬要記住，你的能力和現狀時時刻刻會發生變化。請你勇敢地再次發起挑戰吧。
用心理學知識治療失眠的方法中有一種利用“經典性條件反射”現象的治療方法。
1. 禁止在床上做其他行為！避免其他行為與床產生聯繫，導致一躺到床上，就想做其他行為，影響到睡眠。
2. 如果不困，千萬不要再床上躺著！避免想到其他事情，使睡覺與床失去聯繫，建立床與其他念頭的聯繫，并因對睡眠的執著、擔心、緊張，造成無法入睡。
經典性條件反射（Classical Conditioning）
經典性條件反射是指，“一著被蛇咬，十年怕井繩”，原本不會產生任何反應的中性刺激與能產生反應的無條件刺激之間建立一定的聯繫以後，僅靠中性刺激就能引發反應的現象。
這是除了失眠癥意外，還能適用於各種治療方面的最基本的心理知識。
51長假的第2天，因為昨晚的頭疼乏力，睡的很早，在早上5點多就醒了過來。感覺今天身體好了許多，至少頭不是那麼疼了。在考慮是否要起來喝杯溫水，吃碗方便麵的過程中，迷迷糊糊地又睡著，之後又醒過來期間，做了好多夢。
終於還是下定決心起來了，儘管這時候已經是10點多。拿著手機進到衛生間，坐在馬桶上發完兩條短信后，關機。
刷牙、洗臉，出去吃午飯。
外面的陽光很好，好像有些不是春天，有點春夏之交的感覺了。微風，夾著著一些熱氣，再也沒有了吹在身上所感覺得到的蕭瑟。
習慣性的去了一直去的那家，人好多，而且今天的飯菜也不是很好。於是想趁著天氣好，去別的飯店去轉轉。在園區內走一圈，大約需要10分鐘。因為是假日的原因，園區的飯店好多都已經放假。這一趟算是白走，只好又轉回來。
路上看到有個很小的花圃，裏面種的卻不是花，而是豌豆。豌豆的葉子很奇怪，兩片葉子絕對成180度對角，上面的兩片葉子也絕對和下面的兩片成90度對角。以前從來都沒有注意到過，還有這麼對稱的葉子。看到豌豆鬱鬱蔥蔥的葉子，很工整，非常喜歡，充滿著生機的感覺。
走在那條晚上能聽到蛙聲的道路時，從湖面上吹來暖洋洋的風。往湖邊看了下，發現有很多小魚兒在裏面遊走，還有很小的螺絲在邊上吐著泡。於是順著湖走了一小段路，還驚奇地看到兩條金黃色的大魚。
回到先前那家飯店，已經沒什麽人了。吃好回到宿舍看了看時間，已經過了1個半小時。
上了會兒網，便開始繼續昨晚的24。可能還是因為身體的原因，總是提不起勁，集中不了精神。就這樣糊裡糊塗的2集看完。想起上周沒有看完的書，於是又趴在床上看書。
晚上5點，看完書有點兒累。在思考是去吃飯還是睡覺之間猶豫，最後選擇睡覺。等睡醒時已經是晚上7點半。
還是去了樓下的那家飯店吃飯。晚上的風也不在寒冷，有點溫暖，很想在外面走走。順著園區的外圍，走過晚上常打電話的地方，走過公司的外牆。在這散步的三十分鐘里，腦海中想抽煙的小人和戒煙的小人大戰了幾十回合，每次都是戒煙小人將抽煙的小人掐死，可抽煙的小人每次都過不了一會就原地滿血復活。最後抽煙小人瞅准一個空擋，一下把戒煙小人給滅掉了。嗯，居然沒有復活。。。於是去買了一包煙。
回來的路上，看到兩個女孩子在教一個男孩輪滑，其中一個女孩就穿著一條熱褲，路燈下的雪白，煞是好看。想起室友曾經也說要教我，無奈我沒時間，也沒機會只好作罷。
回來拿了打火機準備下去抽煙。打火機好像沒有油了，加上油后也出不了火。只好拆開，懷疑是火石的問題。但是換了火石更出不了火。自己檢查后才發現裏面的火石并沒有用完。心情有些毛躁，剛才多塞了一個火石進去，好像還把那根彈簧給弄壞了。
路上遠遠地看到同事在遛狗，還在和一對情侶樣子的年輕人聊著，本想過去打個招呼，想想后也沒這個心情，就去了湖邊的那個亭子。
還好亭子里沒人。坐在亭子里抽了幾根煙，想了很多事。
回來后才知道已經很晚了。不想睡覺，洗臉刷牙后就躺在床上，看完了《越光寶盒》，順路在開心網上也更新了影評。
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